Упражнения после родов важны и необходимы, потому что они не только помогают вам вернуться в форму, но и помогают нормально функционировать после операции.
Очень важно не начинать их слишком рано, но и не слишком поздно. Не менее важно не форсировать тело, потому что вы можете навредить себе.
Интенсивные физические упражнения или физические нагрузки, принимаемые слишком рано, могут привести к послеоперационным осложнениям.
Почему это так важно?
Вы должны помнить, что кесарево сечение — серьезная операция. Во время разреза мышцы брюшной стенки и матки рассекаются.
После кесарева сечения, как и после других операций на брюшной полости, нужно двигаться.
Почему важны упражнения после родов?
Потому что:
- ускоряется процесс сужения матки;
- предотвращается опускание стенок матки и влагалища;
- нормализуется дефекация;
- они помогают быстрее вернуться к форме.
Когда начинать заниматься после родов с кесаревым сечением?
Трудно точно определить момент, когда вы можете начать тренироваться. Это индивидуальный вопрос. Прежде всего, дайте себе время.
Первые дни после операции трудны. Поднять тело, изменить положение или встать с кровати становится проблемой. Тем не менее, определенно стоит попытаться встать и ходить по коридору как можно чаще, даже если ходить трудно.
На второй день после родов можно попробовать сделать простые упражнения — обязательно после разговора с врачом, с его согласия. Это может быть сдавливание подушки или сгибание левой или правой ноги один раз — конечно, лежа.
Более сложные упражнения после родов, такие как растяжение мышц бедра и ягодиц или подъем таза, могут и должны быть выполнены через дюжину или около того дней после кесарева сечения. Главное не спровоцировать боль и натяжение раны во время активности. Целью упражнения является стимулирование кровообращения и ускорение выздоровления после операции.
Когда вы сможете вернуться к физической активности после родов?
Некоторые женщины после родов чувствуют себя готовыми увеличить интенсивность и объем упражнений после послеродового периода, то есть после шести недель после родов. Другим мамам нужно больше времени, даже больше шести месяцев.
Введение умеренных физических упражнений после кесаревого сечения зависит от того, как зажил рубец (шов).
Первые упражнения следует выполнять в низком положении, то есть когда вы лежите на спине и на боку или в сидячем положении.
Первые упражнения следует подбирать так, чтобы они задействовали мышцы живота, но не приводили к чрезмерным перегрузкам. Слишком интенсивные упражнения могут усилить боль.
Следующий этап — йога, пилатес, энергичная прогулка, плавание или занятия для мам. Следующий шаг — более интенсивные упражнения. Однако важно не толкать себя, не переносить и не бегать на большие расстояния. Физическая активность должна быть уменьшена, когда возникает боль или дискомфорт. Упражнения следует выполнять с особой осторожностью. Посоветуйтесь со своим врачом обо всех своих сомнениях, он также должен сказать, настало ли время, когда вы можете позволить себе больше активности.
Как убрать живот после беременности?
Помните, что перед тем, как начать тренировку, вам следует обратиться к врачу, который даст «зеленый свет».
«Упражнения для плоского живота после родов» — это вопросы, которые большинство матерей задают после родов, а не только после кесарева сечения.
Когда вы можете начать делать упражнения, которые формируют ваш живот? Работу над собой следует начинать с менее напряженных занятий. Упражнения для живота должны быть осторожными, потому что они провоцируют сильное напряжение мышц брюшного пресса, возникает понижательное давление на внутренние органы, и позвоночник нагружен. Следует помнить, что слишком быстрое их введение может вызвать боль, неадекватное заживление раны, а также рубцевание тканей.
Когда вы сможете начать заниматься фитнесом, зависит от ваших обстоятельств и нескольких факторов. Это очень индивидуальный вопрос, на который влияют:
- физическая активность до и во время беременности;
- благополучие и здоровье после родов;
- состояние рубца, его заживление.
Не следует забывать, что не только физические упражнения, но и диета — рациональная и оптимальная помогут вернуть себя в форму.
Любые тревожные симптомы, такие как боль в области раны или покраснение, должны быть сигналом к прекращению упражнения.
Поделиться ссылкой:
Оставить комментарий