Ваше тело всегда будет в тонусе, если вы включите в свой рацион этот список из десяти продуктов. Мы откроем вам тайну, что съесть чтобы похудеть. Борьба с жиром еще никогда не была такой вкусной.

Скушайте малину

Включите в рацион чернику

Баклажан

Кушайте капусту

Манго

Кефир и гречневая крупа настолько богаты микроэлементами и витаминами, что диета не наносит ущерба здоровью, и на 10-14 дней вполне может заменить сбалансированное питание.

Диету можно применять всем женщинам, не имеющим заболеваний желудочно-кишечного тракта (исключая беременных и кормящих).

Схема кефирно-гречневой диеты

Первые два дня диеты являются разгрузочными, в пищу употребляется только гречка. С вечера переберите стакан крупы, обдайте её кипятком (при желании можно ещё быстро обжарить на сухой сковороде) и оставьте немного обсохнуть. Затем залейте гречку двумя стаканами кипятка, накройте миску крышкой, укутайте полотенцем и оставьте до утра. Если хочется завтракать горячей кашей, «заваривайте» крупу в термосе.

В течение первого дня нужно съесть всю кашу за 4-5 приёмов и выпить не менее 1,5 литров негазированной воды (если мучает жажда, можно пить до 3 литров в сутки). На второй день порция гречки та же, но к послеобеденным приёмам пищи можно добавить по чайной ложке свежей зелени петрушки или укропа. Уже к вечеру этого дня вы почувствуете лёгкость в теле, организм начнёт избавляться от шлаков и «залежавшейся» в кишечнике пищи, за счёт этого уменьшится вес.

На третий день вы можете есть гречки столько, сколько захочется, но готовить её нужно тем же способом, не отваривая. Кроме зелени, к рациону добавляется два стакана кефира.

Начиная с четвёртого дня и до окончания диеты рацион состоит из одного литра кефира, четырёх чайных ложек свежей зелени, запаренной гречки и питьевой воды без ограничения. Оптимальный срок применения диеты – 12 дней, максимальный – 14 дней.

Эффективность кефирно-гречневой диеты

Чтобы повысить эффективность диеты, ужинайте не позднее, чем за четыре часа до сна. Кефир лучше выпивать по одному стакану, за полчаса до каши. Если после пятого дня соблюдения диеты вы начнёте ощущать головокружение и головную боль, попробуйте немножко подсаливать кашу.

После седьмого дня становится очень трудно довольствоваться скудным рационом. Поэтому можно добавить яблоко, грушу или банан, не смешивая их с кашей (за час до или через час после гречки).

Быстрее всего вес уходит в первую неделю, потом процесс замедляется – начинают «сгорать» жировые отложения. Поэтому ни в коем случае не уменьшайте размер порций на второй неделе, чувство голода должно отсутствовать.

Нельзя покупать самый свежий кефир, но и четырёхдневный может навредить кишечнику. Оптимальным будет двухдневный кефир, с общим сроком годности не более недели.

Чтобы не стать заложником простудных заболеваний, важно подготовиться к встрече с ними и оказать им достойное сопротивление.

Итак, как поддержать иммунитет зимой

Специалист нашего портала – врач– приводит ряд основных рекомендаций.

В первую очередь хочу отметить, что к поддержке иммунитета надо подходить комплексно!

Во-первых, сон. Ложиться спать лучше не позднее одиннадцати часов вечера, т.е. уснуть вы должны сегодня. Во сне восстанавливается нервная система. Перед сном следует проветрить комнату, но избегайте сквозняков! Оптимальная температура воздуха – не выше двадцати градусов тепла. Также перед сном желательно принять теплый душ или ванну, можно с морской солью или травами.

Во-вторых, питание. Оно должно быть разнообразным. Обязательно молочные продукты (сыр, творог, масло сливочное), а также яйца, натуральное мясо, овощи, фрукты, сухофрукты, грецкие орехи.

Исключите из пищи сосиски, сардельки, колбасы, готовые пельмени – в них нет практически полноценного мяса, но полно вредных для организма различных добавок.

Ограничьте употребление кондитерских изделий, сахар замените медом. Откажитесь от сладких газированных напитков – кроме вреда для вашего организма в них ничего нет. Употребляйте не менее двух литров жидкости в сутки, в том числе чистую негазированную питьевую воду.

Одежда и обувь должны быть из натурального сырья: кожа, хлопок, шерсть. И одеваться надо по погоде. Обувь не должна нарушать кровообращение в ногах, быть удобной, шея – закрыта теплым шарфом, на голове – головной убор, тогда не наступит переохлаждения. Именно от переохлаждения часто начинается простуда.

Немаловажным фактором укрепления иммунитета является ваш настрой. Научитесь радоваться маленьким радостям – «Не бывает так плохо, чтобы не было еще хуже». Научитесь находить что-то хорошее даже в плохом, а не наоборот – «Нет худа без добра». Берегите и цените то, что имеете – «Что имеем – не храним, потерявши – плачем». Настройтесь на хорошее, не ждите плохого – мысль материальна.

Начните утро с улыбки, поблагодарите Господа за все, что он вам дал, никому не завидуйте и не желайте зла, всех в душе простите. Зависть и злоба – это очень сильная отрицательная энергетика, которая разрушает, прежде всего, носителя этих пороков. Поэтому чаще посещайте Храм, исповедуйтесь и причащайтесь.

Ну и, конечно, совершайте прогулки на свежем воздухе в любое время года. Будьте в движении, ибо движение – это жизнь!

Очень важно не начинать их слишком рано, но и не слишком поздно. Не менее важно не форсировать тело, потому что вы можете навредить себе.

Интенсивные физические упражнения или физические нагрузки, принимаемые слишком рано, могут привести к послеоперационным осложнениям.

Почему это так важно?

Вы должны помнить, что кесарево сечение — серьезная операция. Во время разреза мышцы брюшной стенки и матки рассекаются.

После кесарева сечения, как и после других операций на брюшной полости, нужно двигаться.

Почему важны упражнения после родов?

Потому что:

• ускоряется процесс сужения матки;
• предотвращается опускание стенок матки и влагалища;
• нормализуется дефекация;
• они помогают быстрее вернуться к форме.

Когда начинать заниматься после родов с кесаревым сечением?

Трудно точно определить момент, когда вы можете начать тренироваться. Это индивидуальный вопрос. Прежде всего, дайте себе время.

Первые дни после операции трудны. Поднять тело, изменить положение или встать с кровати становится проблемой. Тем не менее, определенно стоит попытаться встать и ходить по коридору как можно чаще, даже если ходить трудно.

На второй день после родов можно попробовать сделать простые упражнения — обязательно после разговора с врачом, с его согласия. Это может быть сдавливание подушки или сгибание левой или правой ноги один раз — конечно, лежа.

Более сложные упражнения после родов, такие как растяжение мышц бедра и ягодиц или подъем таза, могут и должны быть выполнены через дюжину или около того дней после кесарева сечения. Главное не спровоцировать боль и натяжение раны во время активности. Целью упражнения является стимулирование кровообращения и ускорение выздоровления после операции.
Когда вы сможете вернуться к физической активности после родов?

Некоторые женщины после родов чувствуют себя готовыми увеличить интенсивность и объем упражнений после послеродового периода, то есть после шести недель после родов. Другим мамам нужно больше времени, даже больше шести месяцев.

Введение умеренных физических упражнений после кесаревого сечения зависит от того, как зажил рубец (шов).

Первые упражнения следует выполнять в низком положении, то есть когда вы лежите на спине и на боку или в сидячем положении.

Первые упражнения следует подбирать так, чтобы они задействовали мышцы живота, но не приводили к чрезмерным перегрузкам. Слишком интенсивные упражнения могут усилить боль.

Следующий этап — йога, пилатес, энергичная прогулка, плавание или занятия для мам. Следующий шаг — более интенсивные упражнения. Однако важно не толкать себя, не переносить и не бегать на большие расстояния. Физическая активность должна быть уменьшена, когда возникает боль или дискомфорт. Упражнения следует выполнять с особой осторожностью. Посоветуйтесь со своим врачом обо всех своих сомнениях, он также должен сказать, настало ли время, когда вы можете позволить себе больше активности.

Как убрать живот после беременности?

Помните, что перед тем, как начать тренировку, вам следует обратиться к врачу, который даст «зеленый свет».
«Упражнения для плоского живота после родов» — это вопросы, которые большинство матерей задают после родов, а не только после кесарева сечения.

Когда вы можете начать делать упражнения, которые формируют ваш живот? Работу над собой следует начинать с менее напряженных занятий. Упражнения для живота должны быть осторожными, потому что они провоцируют сильное напряжение мышц брюшного пресса, возникает понижательное давление на внутренние органы, и позвоночник нагружен. Следует помнить, что слишком быстрое их введение может вызвать боль, неадекватное заживление раны, а также рубцевание тканей.

Когда вы сможете начать заниматься фитнесом, зависит от ваших обстоятельств и нескольких факторов. Это очень индивидуальный вопрос, на который влияют:

• физическая активность до и во время беременности;
• благополучие и здоровье после родов;
• состояние рубца, его заживление.

Не следует забывать, что не только физические упражнения, но и диета — рациональная и оптимальная помогут вернуть себя в форму.

Любые тревожные симптомы, такие как боль в области раны или покраснение, должны быть сигналом к прекращению упражнения.

Наше тело, чтобы нормально функционировать, должно постоянно получать определенную дозу энергии, взятой с пищей.

Известно, что некоторые продукты, такие как сладости, дают много энергии. Но нельзя допускать, чтобы они были основой или единственным наполнением нашего ежедневного меню.

Очевидно, что происходит с этой энергией — часть используется для того, чтобы совершать все движения, часть нужна организму для процессов регенерации (например, если она исчерпана), и если она не использует все это, она откладывает в теле, создавая запас, как правило, в виде жира. И тогда мы толстеем.

Сколько энергии нужно человеку в день

Сколько энергии нам нужно в день, зависит от следующих факторов:

• возраст,
• пол,
• рост,
• вес,
• ежедневные физические нагрузки,
• стресс,
• гормональное управление нашего организма,
• лекарства, которые мы принимаем,
• и климатическая зона, в которой мы живем.

Поэтому, например, чувство сытости длится гораздо дольше при употреблении каши или фруктов, чем, например, при употреблении шоколада.

Когда речь идет о ежедневной энергии, которую мы поставляем нашему организму, около 60% ее поступает из углеводов.

Белок для здорового питания

Теперь давайте перейдем к белку. Нам это нужен белок так же, как воздух! Без него регенерация и обновление клеток были бы невозможны, как и их структура.

Белок также является основным компонентом ферментов, антител и играет огромную роль в производстве и передаче генетического материала. Белки подразделяются на белки растительного происхождения (самые здоровые, то есть овощи и бобовые) и животного происхождения (например, молоко или мясо).

Лучше всего объединить обе группы в еде, но не забывайте, что белок не занимает слишком много места в нашем ежедневном меню, поскольку потребляется в чрезмерных количествах, он накапливается в организме и в виде мочевой кислоты перегружает наши почки.

Данная диета способна в быстрые сроки избавиться от скопления жира в области талии и живота. Правила диеты достаточно просты и не потребуют глобальных усилий над собой.

Итак, в – первую очередь следует отказаться от различных мучных продуктов и изделий из белой муки.

Также исключить из рациона газированные напитки и соки в пакетах, которые кроме «пустых» калорий ничего хорошего не принесут, а если в летнее время года мучает жажда, то отдайте предпочтение зеленому чаю со льдом, мятой и лимоном.

Забудьте про пирожные и торты, в которых содержится огромное количество жирного крема. Десерты в рационе могут, но они должны быть легкими и низкокалорийными, например, отличным вариантом являются творожные десерты с фруктовыми наполнителями, а заменить привычный шоколад помогут сухофрукты и джем.

Чтобы вы не съели и даже если это запретное блюдо, не стоит ругать себя, ведь маленький кусочек торта страшного вреда не принесет, только если не употреблять его каждый день. Порции должны быть маленьких размеров, а блюда смешивать между собой не рекомендуется. Следует придерживаться правила, которое гласит «один прием — одно блюдо», поэтому совмещать вторые блюда с первыми недопустимо.

Питаться следует только по чувству голода, которое некоторые порой не могут отличить от аппетита. Обязательно нужно выпивать до трех литров воды в день и желательной теплой.
Обязательно регулярно заниматься любым видом спорта, но особенно важно крутить обручи и качать пресс, хотя бы по пятнадцать минут в день.

Для избавления от ненавистного животика в короткие сроки отлично помогают занятия танцами, например восточными танцами или спортивными. А если нет возможности на специализированный фитнес клуб, то обзаведитесь диском со специальной программой и занимайтесь в домашних условиях, хоть каждый день.

Важно также массировать проблемные участки коже с маслом, так как именно на животе при быстрой потере веса могут оставаться растяжки и прочие недуги.

За месяц соблюдения данной программы можно сбросить от семи килограмм и от пяти сантиметров в области талии и живота.

А если подключить обертывания, даже в домашних условиях результаты будут по-настоящему шокировать, порой за месяц применения обертываний женщина способна сбросить до пяти килограмм без соблюдения какой-либо диеты, если же обертывания применяются в комплекте с диетой или правильным питанием, то результаты не заставят себя ждать.

Придерживаться данных правил не составит никакого труда, а специалисты, в свою очередь, рекомендуют придерживаться их, на протяжении всей жизни доводя до состояния привычки.

Если строго придерживаться данной диеты вы станете счастливой обладательницей настоящей осиной талии, о которой мечтают абсолютно все представительницы прекрасного пола.

Одной диеты в данном вопросе будет, конечно же, мало, следует в обязательном порядке подключить физические упражнения.

Например, отличным вариантом будут занятия танцами. Следует отказаться от употребления пудингов, шоколада и прочих десертов.

Пейте больше воды, до двух литров в день, а также различные соки, которыми должен быть богат ваш новый рацион.

Предоставляется несколько вариантов завтрака, обеда и ужина, следует выбрать тот или иной, который вам по душе и, который вам будет легче соблюдать.

Примерное меню на завтрак:

1. Четверть дыни и сто грамм домашнего сыра.
2. Не более тридцати грамм зерновых хлопьев, неглазированных и одно яблоко среднего размера.
Примерное меню на обед:
1. Четверть дыни, капуста, брокколи и около двухсот грамм рыбы, приготовленной на гриле или на пару.
2. Салат из зеленых овощей, пару маленьких кусочков хлеба из грубого помола, 50 грамм курицы и около сорока грамм сыра с низким содержанием жирности, например брынза.
Варианты меню на ужин:
1. Нежирный стейк среднего размера, примерно не более 150 грамм, 50 грамм гороха и запеченные помидоры.
2. Около ста грамм любого нежирного мяса и овощной салат.
3. Свиная отбивная, приготовленная на гриле и овощной салат. Отбивную также можно приготовить посредством тушения в собственном соку.

Данная диета не является одной из самых строгих, но она достаточно эффективна и проносит отличные результаты.

Для достижения большего результата к танцам следует подключить упражнения на обруче и пешие прогулки. Отличные результаты приносят упражнения с разворотом всего корпуса, то есть различные махи руками и повороты, которые свойственны танцам.

Следует исключить во время диеты кофе, которое способно не только вызвать аппетит, но и держать организм постоянно в напряженном состоянии, не давая расслабиться морально.

Также желательно отстранить себя на время диеты от тяжелой умственной нагрузки, как и во время любой другой диеты, так как организм в эти моменты очень уязвим и, думать в глобальных масштабах не способен.

Поэтому больше позитива и улыбок, а трудности, которые окружают нас постоянно лучше отодвинуть в сторонку.

Если даже после диеты результаты не очень радуют, то допускается ее повторное проведение спустя минимум неделю.

Узнав и исследовав что-то новое, перед учеными возникает новый вопрос о чем-то непонятном, и вновь начинаются опыты и исследования капель воды для разгадывания новой тайны.

Проблемами воды занимаются видные ученые, тысячи работ посвящены ей. Но, несмотря ни на что, вода предстает перед людьми как малоизученный объект. А ведь вода – это важнейшая составляющая нашей жизни! Всем известны три состояния воды – газообразное, жидкое и твердое. Все живое на нашей планете состоит из воды, без нее просто невозможна сама жизнь. Да и сам человек состоит из воды почти на 70 процентов, а морские обитатели и того больше – 98% воды содержит тело медузы, а овощ, такой, как огурец, содержит в своем составе около 94% воды.

Что же для нас, для людей, вода?

Вода нормализует температурный режим нашего тела, транспортирует питательные вещества в нашем сложном организме, Вода выводит шлаки и продукты распада жизнедеятельности и обмена веществ. Вода насыщает кожу влагой, то есть жизнью! Для каждого органа важно присутствие воды. Отсутствие ее чревато обезвоживанием, а это большая беда. Нельзя допускать такого состояния. Человек создан так, что ему всегда надо определенное количество воды и если есть недостача, то ее необходимо восполнить.

Водная диета

Водная диета – это определенный и размеренный прием воды. При такой диете рекомендуется утром натощак выпить стакан отфильтрованной чистой воды. До завтрака надо выпить примерно около полулитра воды. Для людей, которые знают цену воды и пользуются этой диетой уже какое-то время, для утреннего приема рекомендован уже один литр. Данные процедуры требуют подготовки. В первую очередь, для себя надо определить количество, которое будет выпито за день. Стоит учесть, что кофе, соки, чай, морс не относятся к воде. Это продукты и в расчет они не берутся. Значение имеет только чистая вода. Газированные напитки исключаются полностью, так как вредны изначально и ведут к обезвоживанию организма. Кроме воды допустимо пить и брать в расчет зеленые хорошие сорта чая, которые заварены соответственно правилам – горячей водой 80 градусов.

Специалисты рекомендуют высчитать свою личную индивидуальную норму принятия воды. Предлагается использовать на один килограмм веса 30мл воды. Надо считать это суточной нормой. При летней жаре увеличивается потоотделение, потребности в воде возрастают. Рекомендовано увеличить ее потребление наполовину.

В чем же секрет диеты?

Надо приплюсовывать еженедельно 400мл воды к своей высчитанной норме ( на 1кг веса 30мл воды). При диете важен позитивный настрой, комфорт, хорошее самочувствие. Со временем организм научится грамотно пользоваться таким даром, как ежедневная поставка воды, в которой он будет остро нуждаться. При такой диете улучшается обмен веществ, организм избавляется от излишков жира, оздоравливается.

Важное замечание – пить надо примерно за 35 минут до еды, а после еды надо выждать не менее получаса. Во время основных приемов пищи – завтрак, обед, ужин специалисты советуют вообще не пить. Перед сном стакан воды принесет лишь пользу.

Пить рекомендуется небольшими глотками, не торопясь, спокойно. Для эстетического восприятия процесса можно красиво сервировать стол – использовать красивые бокалы, удобный кувшин, который можно украсить кусочками лайма и веточками мелиссы. При длительных поездках надо следить за наличием воды в непосредственной доступности, лучше держать воду в сумочке. Помните! Вода – это жизнь!