Беременность и кормление грудью создает, пожалуй, самую большую обеспокоенность чем питаться, сколько есть, что вызывает колики? Сколько раз в день питаться, чтобы вернуться в дородовую форму и в то же время как обеспечить ребенка с молоком матери всем необходимым, в чем он нуждается?
Что есть во время кормления грудью
Питание беременных женщин и молодых матерей требует некоторого внимания.
Пожалуйста, не позволяйте себе распространенную ошибку под названием «есть за двоих». Это прекрасное оправдание для многих женщин, которые хотят съесть еще одну порцию мороженого или торта со взбитыми сливками.
Конечно, особенно на последних стадиях беременности, женщина должна съедать больше, потому что ребенок быстро растет и требует много питательных веществ. Тем не менее не стоит злоупотреблять фаст-фудом или сладостями. Потребность беременной женщины в витаминах и минералах намного выше и об этом надо помнить.
То, чем женщина питалась во время беременности, имеет большое влияние на здоровье новорожденного ребенка. Питаться необходимо относительно небольшими порциями, но довольно часто, предпочтительно через равные промежутки времени. Важно, чтобы пища была богатой на овощи, употреблять постное мясо, а лучше — рыбу, а также фрукты и сложные углеводы.
Что нельзя есть во время кормления грудью
Во время беременности следует отказаться от бобовых, специй, чеснока. Подвергайте пищу термической обработке такой как обработка паром, тушение, обжаривание. Употребление продуктов, приготовленных на гриле, лучше ограничить. Овощи и фрукты могут быть доступны в виде соков и салатов. Важно то, что перед их употреблением необходимо тщательно вымыть, чтобы избежать возможности заражения токсоплазмозом. По той же причине следует избегать прием сырого мяса и рыбы. Постное мясо, птица, говядина — рекомендуемый перечень пищи для беременных женщин.
Что едят во время кормления грудью
Введите в рацион питания сложные углеводы в виде цельнозернового хлеба из непросеянной муки, макаронных изделий, коричневого риса и всех видов круп. Важно пить много воды, предпочтительно негазированной. Вы также можете пить слабый черный чай или компоты. Конечно на время беременности и кормления грудью следует отказаться от кофе.
Но этого достаточно, чтобы ребенок получил правильное количество необходимых витаминов и минералов? Еще 20 лет назад ответ был бы — да. К сожалению, в последнее время в производимой пище из-за новых технологий уменьшилось содержание витаминов и минералов до 70% по сравнению с продуктами, производимыми несколько лет назад. Недостаток витаминов и минералов можно компенсировать при помощи пищевых добавок. Внимательно проверяйте, что содержит препарат и является ли он натуральным или синтетическим.
Витамины и минералы во время кормления грудью
Наиболее важными являются витамины и минералы кальция, особенно витамин D. Это чрезвычайно важно, потому что процесс лактации требует от матери много минералов, особенно кальция.
Пожалуйста, обратите внимание, что абсолютно все, что вы едите, быстро попадает в молоко. Таким образом, избегайте острой пищи и той, которая может привести к вздутию и коликам.
Диета должна быть очень похожа на диету во время беременности, потому что ребенок уже привык к ней. Единственное различие, которое может быть — это уменьшение количества еды. Главное — слушать ваш собственный организм. Это чрезвычайно умный механизм, который мы не ценим. Если ему что-то нужно — он подскажет вам.
Поделиться ссылкой:
Оставить комментарий